以前はアスリートやリハビリなどに多く使われていた「パワープレート」。
最近ではジムで見かけることも多くなってきました！
前後・左右・上下に振動するプレートの上に乗ることで、多方向から身体に刺激を与えることができる便利なマシンです。ストレッチなどのコンディショニング調整で使うイメージが強いパワープレートですが、実は筋トレも可能！振動によってじわじわと筋肉に効いてくる感覚が意外とキツく、病みつきになるかも？！
今回はパワープレートを使った、筋トレ・ストレッチ方法をいくつかご紹介します！
ジムのストレッチエリアやファンクショナルエリアに置いてあることが多いので是非探してみてください！
★トレーニングをはじめる前に周波数・秒数・振動幅(強さ)の設定が必要です。
(設定方法はマシン機種によって異なるため、施設にてご確認ください。)
★パワープレートを使うのが初めての方・慣れていない方は、
弱い周波数・短い時間・弱めの振動幅からスタートすることをオススメします。
①下半身トレーニング：スクワット 【目安時間30秒】 動画：0:10～
①両足を肩幅に開き、安定させます。
②両手はマシンのグリップ部分を軽く握ります。
③ももが床と並行、お尻と膝が同じ高さになるように腰を落とします。
④背中が丸まらないように気を付けましょう。
⑤振動が止まるまで、腰を落とした状態で姿勢をキープします。
②下半身トレーニング：ランジ 【目安時間30秒】 動画：1:19～
①足を大きく前後に開き、片足をマシンの上、中央に置きます。
②腰を軽く落とし、前足の膝の角度が90度に近くなるように調整しましょう。
③両手は前足のももの上に置き、安定させます。
④背中が丸まらないように気を付けましょう。
⑤振動が止まるまで、姿勢をキープします。
③お尻ストレッチ 【目安時間30秒】 動画：1:45～
①マシンに腰かけます、片足をももの上に乗せ、膝を横に開きます。
②無理のない範囲で、上体を前に倒します。
③お尻周りの伸びを感じるところで、動きを止めましょう。
④振動が止まるまで、姿勢をキープしたまま、深呼吸を続けましょう。
④首・肩ストレッチ 【目安時間30秒】 動画：2:56～
①マシンに腰かけ、首を横に倒します。
②下におろしている手も地面の方に引っ張ってあげることで伸びを感じやすくなります。
③首の角度を変えてもOKです！
心地よく伸びを感じるポジションを見つけてみてください。
④振動が止まるまで、姿勢をキープしたまま、深呼吸を続けましょう。
動画提供：ティップネスチャンネル
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