TIPNESSのスタジオプログラム「からだほぐすYOGA」から、
トレーニング前後やお家でも実践できる、ストレッチ＆ヨガポーズをご紹介します！
日々蓄積される疲労やコリ・ストレスにヨガで優しくアプローチ。
ゆったりとしたストレッチ動作とヨガのポーズで、カラダを芯からほぐしリセットします。深いリラックス感を得られ、呼吸や自律神経が整うことで免疫力向上も期待できます。
全身ストレッチメニュー～からだほぐすYOGA～
①キャット＆カウ(背中・肩)
ポイント①肩の真下に手首・骨盤の真下に膝がくるように四つ這いになります。
ポイント②背中を丸める→胸を床方向へ下ろす動きを繰り返します。
ポイント③吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を下ろしましょう。
★ワンポイントアドバイス
背骨をなめらかに動かすイメージで、呼吸と合わせながらゆったりと動きましょう。
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【カラダほぐすYOGA】No.10 背中・肩回り～キャット＆カウ＋上体回し～
②体側・背中ストレッチ・腕回し
ポイント①楽な姿勢で座ります(あぐらでも、正座でもOK)
ポイント②両手を組み前に押し出し背中を丸める→左右に大きく腕を回します。
★ワンポイントアドバイス
肘は伸ばし切らなくてもOKです。
ご自身の心地よいと思う範囲内で動いてみてください。
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【カラダほぐすYOGA】No.19 背中・肩～体側・背中ストレッチ・腕回し
③ツイスト・ウォーリア(腰回り・体側)
ポイント①体育座りの姿勢から、足を腰幅に開き、横に倒します。
ポイント②上半身を後方にひねり、体側・腰回りの伸びを感じましょう。
★ワンポイントアドバイス
余裕があれば、上体を倒し、肘を床につけましょう。
腰回りの伸びがさらに深まります。
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【カラダほぐすYOGA】No.13 腰周り・体側～ツイスト・ウォーリア（うつ伏せ）～
④体側
ポイント①あぐらで座り、片手を大きく横に倒します。
ポイント②身体が前に倒れないよう、真横に倒しましょう。
ポイント③余裕があれば、目線を天井に向けます。
★ワンポイントアドバイス
慣れてきたら、両手を頭の後ろで組み、肘を開いた状態で行います。
お尻が浮かないように注意しましょう。
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【カラダほぐすYOGA】No.11 体側～やさしいピジョン～
⑤体側・内もも
ポイント①片膝を曲げ、もう片方の膝を横に伸ばします。
ポイント②背筋を伸ばし、息を吐きながら横に倒します。
ポイント③膝を曲げている方のお尻が床から離れないように注意しましょう。
★ワンポイントアドバイス
呼吸を吐きながら、腕や肩の力を抜くことで、さらに体側の伸びを感じやすくなります。
無理のない範囲で行いましょう。
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【カラダほぐすYOGA】No.20 体側・内もも～座位ゲート・座位がっせき～
⑥ハイ・ランジⅡ(胸・股関節)
ポイント①膝立ちになり、片足を前に踏み出します。
ポイント②前足に重心を預け、お尻を床方向に下します。
ポイント③両手を後ろで組み、上半身をななめ上に引き上げましょう。
★ワンポイントアドバイス
自然な呼吸を繰り返し、息を吐くタイミングでさらにお尻を下に、胸をななめ上に
押してみましょう。さらに伸びが深まります。
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【カラダほぐすYOGA】No.12 股関節・胸周り～ハイ・ランジⅡ～
動画提供：ティップネスチャンネル
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