栄養は腸で吸収されるため、腸内環境を整えることがとても大事です。
目次
１. 腸活で取り入れたいポイント3つ
①良質な油を摂る：特におすすめはオリーブオイル！
②発酵食品を食べる：発酵食品に含まれる乳酸菌は免疫力アップにも欠かせません。
③食物繊維を摂る：食物繊維には、乳酸菌を増やして腸内に定着させる働きがあります。
２.具体的にはどんな食材？
★良質な油
・オリーブオイル(オレイン酸)： 整腸作用があります！ ⇐ 特におすすめ！
摂り方：ドレッシング代わりにサラダにかける。
・ココナッツオイル／MCTオイル(中鎖脂肪酸)： 太りにくい油です。
摂り方：コーヒーにいれて飲む。
・アマニ油／えごま油(オメガ３脂肪酸)： 食物繊維が含まれています。
摂り方：お味噌汁に入れる。
★発酵食品
以下の食材が特におすすめです！
豆乳ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、味噌、チーズ
★食物繊維
以下の食材が特におすすめです！
きのこ、アボカド、ごぼう、昆布、わかめ、豆類
おわりに
腸は第二の脳と呼ばれる程、大切な働きをしています。
腸を美しく保って体の内側も外側もきれいになりましょう！
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