太ももが太くなる＆痩せにくい原因の1つに「むくみ」が挙げられます。
デスクワークが多い方は、お尻や太ももが圧迫され続け、血流が悪くなることで、
体内の余分な水分や老廃物が下半身に溜まってしまい、むくみを引き起こすことが
あります。また血流が悪いと筋肉も硬く張ってしまうため、より脂肪も蓄積されやすい状態になります。
太ももを細くしたいからと言って、いきなり筋トレするのもオススメできません。
筋肉が硬い状態で筋トレをすると、表面の筋肉ばかり発達してしまい、逆に太ももが太くなる可能性もあります。
太ももを細くしたい！と考える方はまず、下半身の血流改善、太ももの筋肉をほぐすことから始めてみましょう！そして、柔軟な筋肉を手に入れた状態で筋トレを行ってみてください！
＜太もも痩せ3 STEP＞
①ほぐす：筋膜リリースやストレッチで、硬くなった筋肉をほぐそう！
フォームローラーやストレッチポールで、太ももの前・横・後ろを満遍なくほぐしましょう。
太ももの前や横は痛みを感じやすいので、ご自身で負荷を調整しながら無理のない範囲で行いましょう。
詳しいストレッチ方法はコチラ▼
太ももの筋肉はとても大きい為、ストレッチはじっくり時間をかけて行ってあげましょう。
詳しいストレッチ方法はコチラ▼
【カラダのメンテナンス】No.15 腰痛～レッグローワリング～
【カラダのメンテナンス】No.14 腰痛～ブレッシェル～
②動かす：股関節周りを沢山動かして、下半身への血流を促そう！
股関節周りを動かす1番手軽な方法は、ウォーキングです。
普段よりもやや大股で、股関節から大きく足を踏み出すことを意識してみてください。
下半身全体に血流を促したいので、ふくらはぎのトレーニング「カーフレイズ」(踵を上げ下げする動作)も取り入れてあげると、より脚のむくみは改善されやすくなります。
③引き締める：筋トレで筋肉を引き締めよう！
今回の目的は、筋力アップではなく、引き締めですので、自重トレーニングをオススメします！ワイドスクワットやランジトレーニングがオススメです。
ワイドスクワットの方法はコチラ▼
フロントランジの方法はコチラ▼ ※ダンベルは持たなくてもOKです。
動画提供：ティップネスチャンネル
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