これが最強！朝食スタメン3

今回は、朝食に食べておけば間違いないスタメン3を発表します！

１. 朝食スタメン3

①納豆

・たんぱく質が摂れる。

・発酵食品で腸内環境も整う。

キムチやネギをトッピングしたり、ご飯だけでなくパンにのせたり…いろいろアレンジできます！

②たまご

・たんぱく質が摂れる。

・ビタミンやミネラルが豊富。

栄養価の高いたまごは、朝食にぴったり。たまごかけご飯のほか、焼いたり茹でたり、いろいろな食べ方ができますね！

③サバ缶

・高たんぱく、かつ良質な脂質を補える。

・ごはんにもパンにも合う！

たとえば、サバとチーズでサバトーストもおすすめ！魚油に含まれるEPAやDHAは朝摂ると吸収効率がよいと言われています。

２. 朝、食欲がないときや忙しいときは…

朝食は1日のパフォーマンスを左右する大切なエネルギー補給の時間。簡単に摂れるプロテインやフルーツ、コーヒーもおすすめです！

①プロテイン

・牛乳や豆乳で溶いて栄養Up！

参考：飲む時間別　ソイプロテインの効果

②フルーツ

・体の中の酵素が活性化されてデトックスを促してくれます。

③コーヒー

・ココナッツオイルを溶かしてエネルギーチャージ。

参考：飲むだけ コーヒーダイエット

おわりに

朝は忙しく、朝食の内容を考えるのが面倒なときもありますが、ご紹介したスタメン3をアレンジしてローテーションすれば飽きずに食べることができます。

栄養価の高い朝食を摂り、体調を整え、健康的な体をつくりましょう！