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筋トレの頻度の目安を、厚生労働省のガイドと研究をもとに解説します。レベル別の頻度、部位を分けて鍛える組み方、週1回や毎日でもよいか、休養日と超回復の考え方もまとめました。

筋トレメニューの組み方を、回数・セット数の目安、胸・背中・肩・二の腕・お腹・お尻・脚の部位別の種目、週1〜4回の1週間のメニュー例とあわせて紹介します。

筋トレするからには胸のトレーニングは外せませんよね？胸のトレーニングはフォームを間違えると、腕に効いてしまったり、腰を痛める可能性があります。効果的に胸の筋...

ダンベルで全身を鍛えるなら、胸（インクラインプレス）、背中（ワンハンドロウ）、肩（サイドレイズ）、腕（アームカール、キックバック）、脚（ランジ、ゴブレットス...

以前はアスリートやリハビリなどに多く使われていた「パワープレート」。最近ではジムで見かけることも多くなってきました！前後・左右・上下に振動するプレートの上に...

背中や肩の筋肉が大きく、ウエストにかけてキュッと引き締まった、逆三角形の体型は、多くの男性の憧れですよね。なかでも肩のシルエットは重要で、大きく丸い肩は、肩...