フィットネスジムに行くと目にするのが、スタジオで行われているグループレッスン。
参加してみたいけれど、常連さんと同じようについていけるのか不安。
何となく気恥ずかしくて外から見ているだけ。という方も多いのではないでしょうか？
今回は男女問わず人気を博しているスタジオプログラム「LesMills(レズミルズ)」について、ご紹介します！「LesMills(レズミルズ)」のプログラムはシンプルで覚えやすい動きが取り入れられており、強度もご自身で変更しながら受講できるものが多く、スタジオレッスン初めての方にもオススメです！ぜひチャレンジしてみてくださいね！
１．LesMills(レズミルズ)とは
ニュージーランドに本拠地を構えるレズミルズ・インターナショナルという企業が考案している、フィットネスプログラムを指します。レズミルズのプログラムは、100ヶ国以上、約20,000の施設で提供されており、そのプログラム種類は、筋トレ・格闘技・ヨガ・ダンスなど様々なジャンルに及び、全世界で支持を得ています。
各プログラムには専用の振付がついており、世界中で同じ曲・振付でトレーニングを行っているというのもレズミルズプログラムの特徴です。またこの曲・振付は定期的にアップデートされる為、飽きることなくプログラムへ参加できるという点も受講者にとって嬉しいポイントです。
2. LesMillsオススメプログラム
【有酸素プログラム】
①BODY COMBAT
格闘技にインスピレーションを得たハイエナジーワークアウト。空手、ボクシング、テコンドーなど様々な格闘技の動きを取り入れたワークアウトは、難しい動きは一切なし。パンチやキックする時に意識して身体をひねることで、腹筋にも効果ありです！
②BODY ATTACK
有酸素運動と筋トレをミックスした全身トレーニング！
音楽に合わせて全身を使ってさまざまな動きを行うので運動量が高く、シェイプアップしながらカロリーを燃焼。脂肪燃焼と心肺機能向上が期待できます！
③TONE
心配機能の向上・筋力アップにオススメのプログラム！
ウエイトトレーニング、スクワット、チューブエクササイズなど多様なトレーニングの組み合わせて、カロリー燃焼はもちろん、心肺機能の向上、筋力・体幹力UPと、さまざまな効果が期待できます。
④BODY STEP
下半身をシェイプアップしたい方にオススメのプログラム！
ステップ台を利用した基本的なステップエクササイズに加え、プッシュアップ、プレート（重り）を使ったワークアウトもミックスし、脚全体の筋力UPを目指します。脂肪燃焼や心肺機能や瞬発力の向上も期待できます。
【筋力アップ プログラム】
②BODY PUMP
音楽に合わせバーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行うことで全身を鍛え、多くのカロリーを消費します。ウェイトの重さはそれぞれのレベルに合わせて調節できるため、大きな筋肉をつけることなく、身体を引き締めたい方にオススメです。
【HIIT(高強度インターバルトレーニング)プログラム】
① GRIT
心拍数のアップ・ダウンを繰り返す、ハードなトレーニング。GRITは下記3種のプログラムに分類され、目的に合った内容を選ぶことができるのも魅力です。
ステップ台とプレート(重り)を使って瞬発力に使う筋肉にアプローチする「ATHLETIC」
スクワットやバービーなど全身を使う「CARDIO」
バーとプレートを使用し、基礎代謝のUPやアフターバーンが最も高い「STRENGTH」
【ボディメンテナンスプログラム】
①BODY BALANCE
ヨガ、太極拳、ピラティスの要素をプラスしたトレーニング。
心地いい音楽に合わせて身体を動かします。それぞれの特性を生かした動きは柔軟性の向上、足腰の筋力UP、コアトレーニングにつながり、筋力に負荷をかける動きがところどころ盛り込まれているので、しなやかで引き締まった身体に近づきます。呼吸を意識しながらゆっくりとポーズをとり、心身のメンテナンスに効果的です。
②BARRE
クラシックバレエの基本的な動きを最新の音楽に合わせて行う新しいエクササイズ。
バーをあえて使わないことでインナーマッスルを強化します。バレエらしい動きや軽い重りを用いたウエイトエクササイズを行い、日常で使わない筋肉を刺激。主にヒップと脚、コアの筋肉を鍛えるので、エレガントで引き締まった身体を目指せます。
【ダンス系プログラム】
①BODY JAM
最新クラブミュージックに合わせて踊る、ダンスワークアウトです。1つの振り付けを複数のブロックに分けて練習し、最後は通してダンス。ラストは最高に盛り上がり、自然と拍手や歓声があがります。完全にマスターできたときの達成感をぜひ体感してください。ダンス未経験者でも楽しめます！
②SH’BAM
”ダンスパーティ”をコンセプトとした、ダンスワークアウト！シンプルな振り付けの繰り返しなので、ダンス未経験の方でも楽しめます。HIPHOP、HOUSE、 CLUBJUZZなどバリエーション豊かな音楽を楽しみながら、夢中で身体を動かすうちにカロリー消費ができます。笑顔で汗をかく爽快感をぜひ体験してみてください！
【サイクルプログラム】
①THE TRIP(ザ トリップ)
VR映像×サイクリングの新感覚プログラム。圧倒的な映像美の中で、40分間のバーチャルサイクリングを楽しめます。視覚的な達成感を与えるTHE TRIPなら、ワークアウトしていることを忘れてバーチャルな世界に没頭できます。限界に挑戦してみてください。
②RPM
ヒットチューンに合わせてひたすらペダルを漕ぎ続けるトレーニング！
体力やレベル合わせて負荷とスピードをコントロールし徐々にレベルを上げていくので、
体力に自信がない人でも始めやすいプログラムです。
③SPRINT
サイクルトレーニング版HIITトレーニング！思いっきり漕ぐ、休むを繰り返し、心肺機能を鍛えます！短時間でハードなトレーニングを行うことで体力だけでなく精神力も向上。トレーナーのコーチングにより、極限ギリギリまで自分を追い込めます。
3.レズミルズが体験できる施設
①STUDIO TRIVE
グループフィットネス LesMills（レズミルズ）に特化した関西初のスタジオと、24時間利用可能なマシンジムが入ったフィットネス総合施設です。
クラブ感覚の本格的な音響と照明を備えたLesMills専用スタジオ、PRECOR製最新フィットネスマシン『RESOLUTE』を備えたマシンジム。
ここに来れば、あなたに合う最適なトレーニングが必ず見つかります。
ご予約はコチラから▶STUDIO TRIVE
②TIP.X TOKYO渋谷
都会の喧騒を忘れ、集中没頭できる空間を演出しており、他では体験できない最先端のプログラムや充実のコンディショニングスペースをご利用いただけます。あなたの理想のカラダに導く最高のトレーニングがここにあります。
ご予約はコチラから▶TIP.X TOKYO渋谷
おわりに
初心者でも出来るプログラムとはいえ、やはり1人でチャレンジするのは勇気がいる・・・という方は、お友達やご家族を誘って一緒に参加してみるのもオススメです！
共同利用の方法についてはコチラの記事をご覧ください！
