ジムに行ったらまずは有酸素運動でウォームアップをするという方も多いと思いますが、
有酸素マシンの正しい使い方はご存知ですか？
そして、ジムには様々な有酸素マシンがあります。
ランニングマシンを少し利用して有酸素運動は終わり…では勿体ない！
トレーニングのマンネリ化を防ぎたい方、ランニングが苦手な方には、
クロストレーナーやバイク等もオススメです！今回は代表的な有酸素マシンの使い方を
ご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください！
①ランニングマシン(トレッドミル)
【目的】脂肪燃焼／心肺機能向上／体力の向上
【利用方法】
STEP1
スタートボタンを押し、コンベアの動きに合わせて、足元を動かしながら
スピードを3.0km/h くらいに上げていきます。
STEP2
マシンの上で歩くことに慣れながら、歩き方にも意識を向けていきます。
かかとからしっかりと着地をし、つま先で蹴るように歩きましょう！
STEP3
つい足元を見てしまい目線が落ちてしまいますが、
目線はまっすぐ前を向き、ひじをしっかりと後ろに引いて、背筋を伸ばしましょう！
★ワンポントアドバイス
速度目安は下記の通りです。ご自身の体力に合わせて速度を調整してみましょう！
脂肪燃焼・心肺機能向上を目指す方は7.0km/h以上の速さで約20分継続して動き続けることをオススメします！
・3.0km/h ゆっくり歩き
・5.0km/h やや早歩き
・7.0km/h 軽いジョギング
・10.0km/h ランニング(初心者)
動画で確認する▼
②クロストレーナー
【目的】脂肪燃焼／心肺機能向上／下半身強化
【利用方法】
STEP1
足元のステップ台には下がっている方から安全に乗るようにしましょう。
STEP2
両手は中央にあるグリップを握ります。
足をゆっくりと前にスライドさせて、下にグッと踏み込みましょう。
左右交互に踏み込む動作を繰り返します。
STEP3
慣れてきたら、外側のアームを握ります。
足元と連動して両腕も動かすことで、全身満遍なく使うことができます！
★ワンポントアドバイス
足を後ろから前に持ってくる際に少しかかとを上げてみましょう。
足首が疲れにくく、お尻やももの前側・裏側にも効かせることができます。
動画で確認する▼
③バイク
【目的】脂肪燃焼／心肺機能向上／下半身強化
【利用方法】
STEP1
椅子の高さを調整します。
足が一番遠い位置に来た時に膝が軽く曲がるくらいの高さがベストです。
STEP2
足の真ん中(土踏まずの辺り)にペダルのベルト部分がくるようにしましょう。
STEP3
スタートボタンを押したら、前のグリップを握り、背筋を伸ばして漕ぎ始めましょう。
★ワンポントアドバイス
慣れてきたら上体を前に倒してみましょう。
前傾姿勢のまま漕ぐことでお尻周りにも効かせることができます！
動画で確認する▼
動画提供：ティップネスチャンネル
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