2026年– date –

ジムでの肩トレは、三角筋の前部・中部・後部をそれぞれ狙う3種目（ショルダープレス、リバースフライ、ラテラルレイズ）を、10〜15回できる重さで2〜3セットずつ、週1...

ジムでお尻を鍛えるなら、レッグプレスでお尻全体に負荷をかけ、アブダクター（ヒップアブダクション）でお尻の横の中殿筋を鍛え、仕上げにブルガリアンスクワットやヒ...

ジムで腹筋を鍛えるなら、アブドミナルクランチなどのマシンで腹直筋を、体をひねる種目で脇腹（腹斜筋）を、プランクでお腹の奥の腹横筋を、と部位ごとに種目を分けて...

仕事帰りや休日、心と体をふっと軽くしたい時があります。そんな時の選択肢は、運動だけではありません。ジムの中には、サウナだけを目的に立ち寄れる環境が整っていま...

「ストレッチって、運動前と後、どっちがいいの？」「何分やればいいの？」「毎日やる意味はある？」 ストレッチはトレーニングの準備・リカバリー・健康維持に欠かせな...

「ウォーキングとジョギング、どっちが消費カロリーが多い？」「脂肪が燃えるのは何分から？」 有酸素運動を始めたい方、もっと効果を引き出したい方にとって、消費カロ...

「ジムに行く時間がない」「まず自宅で試してみたい」「器具がなくても筋トレできる？」 実は、ダンベルやマシンがなくても、自体重トレーニング（自重トレーニング）だ...

「筋トレの休息日って、何もしないほうがいいの？」「休んでいる間も何かできることはある？」 筋トレの効果を最大化するカギは、実はトレーニングそのものだけでなく「...

「自分の体脂肪率は多いの？少ないの？」「理想の体脂肪率って何パーセント？」 体重計や体組成計が普及した今、体脂肪率を気にする方が増えています。しかし、「平均値...

「背中を鍛えるメニューがわからない」「姿勢を良くしたい」「背中を広くしたい」 多くの方がジムで感じる悩みのひとつが、背中のトレーニングです。背中は自分で見えな...