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筋トレメニューの組み方を、回数・セット数の目安、胸・背中・肩・二の腕・お腹・お尻・脚の部位別の種目、週1〜4回の1週間のメニュー例とあわせて紹介します。

背中には広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など様々な筋肉があります。面積が広く大きな筋肉が多いため、様々な種目を組み合わせてトレーニングを行うことで背中にしっかりと...