筋膜リリースde集中力アップ／柔軟性を高め、体幹を強くする

ヨガピラティスストレッチ入門クラス

ZEROGYM千駄ヶ谷

3,800pt〜

60min

千駄ヶ谷駅 徒歩 5 分

運動量　★★★★☆ ／ リラックス度　★★★☆☆

体のこわばりをほぐし、動きと呼吸を通して集中力を養うプログラムです。
前半で筋膜リリースローラーを使用して、誰でも簡単に筋膜リリースを行っていきます。
※筋膜とは、筋肉を包んで支えている組織で、運動不足の方や同じ姿勢で長時間いる方は固まりやすいとされています。
筋膜リリースローラーは、自重を使いながら筋膜をほぐし、体の動かしやすさを目指してケアしていきます。

体がほぐれたら、呼吸を意識した体幹トレーニングやバランスポーズへ。お腹まわりや姿勢を支える力を養いながら、体の感覚に注意を向け、一点に集中する練習を行います。
最後はマインドフルネス瞑想と脱力で、心身を落ち着かせます。動くことと休むことを組み合わせ、体の疲れや頭の忙しさをやわらげていきます。
デスクワークで体がこわばりやすい方や、体の動きを高めたい方におすすめです。

【主な流れ】
①ローラーを使った筋膜リリース・柔軟性向上ストレッチ
②呼吸と連動した体幹強化・バランストレーニング
③マインドフルネス瞑想
④脱力・リラクゼーション

【クラスのポイント】
・ふくらはぎをほぐし、しゃがむときにかかとが浮きやすい方も、足首の動かしやすさを目指します。
・肋骨の動きと呼吸を連動させ、お腹まわりや姿勢を支える筋肉を意識して使います。
・バランスポーズで体幹の安定性を養い、呼吸や体の感覚に集中する力を高めます。

【期待できる効果】
・下半身のむくみ感・重だるさの緩和
・下半身の柔軟性向上
・お腹まわりの引き締め・体幹強化
・姿勢改善
・身体疲労・脳疲労の緩和
・睡眠の質の向上
・集中力の向上

【こんな方におすすめ】
・ふくらはぎや下半身の硬さが気になる
・デスクワークなど、同じ姿勢で過ごす時間が長い
・下半身のむくみや重だるさが気になる
・ぽっこりお腹や肋骨の広がりが気になる
・姿勢を整え、体幹を鍛えたい
・頭をすっきりさせ、集中力を高めたい

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持ち物

• 更衣室に汗ふきシートをご用意しております。
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• 【レンタルご案内】
• レンタルウェア（上）　¥300（税込）
• レンタルウェア（下）　¥300（税込）
• レンタルタオル　　　　¥200（税込）

設備・アメニティ

注意事項

• 男女合同のプログラムとなります。
• 四十肩、ヘルニア、その他体の不調をお持ちの方はご受講いただけません。
• クラス内容、インストラクターは予告なしに変更となる場合がございます。
• 妊娠中の方はご利用頂けません。
• 65歳以上の方は、お怪我のリスクを考慮して、疲労回復、姿勢力、集中力プログラム以外のクラスをお選びください。
• ご予約後のキャンセルはなるべくお控えください。キャンセルが必要の場合は前日までのキャンセルのご協力をお願いします。
• クラス内容、インストラクターは予告なしに変更となる場合がございます。
• 妊娠中の方はご利用頂けません。
• 65歳以上の方は、お怪我のリスクを考慮して、疲労回復、姿勢力、集中力プログラム以外のクラスをお選びください。
• 新型コロナウイルス感染拡大防止に係る当施設の安全対策はこちらよりご確認ください。
• https://zerogym.jp/営業再開のお知らせ/

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